Методики занятий с тренажёрами Бизон-1м и Бизон-2.
(Благодарность нашими коллегам из Санкт-Петербурга: ООО "Спаэро" Телефон: (812) 967-72-02 begin_of_the_skype_highlighting (812) 967-72-02 end_of_the_skype_highlighting Адрес: Санкт-Петерубрг, ул. Чапаева, 25, которые подготовили данное описание тренировочной методики. Петербуржцам рекомендуем приобретать тренажеры Бизон в данном магазине: www.bizon1.ru).
Комплекс упражнений для тренировок с тренажёром Бизон-1м
Ниже представлены всего лишь некоторые упражнения с тренажером Сотского БИЗОН-1М. Отличительная особенность каждого упражнения:
- исходное положение тренажера;
- уровень расположения тренажера по отношению к телу тренирующегося;
- плоскость выполнения движения и способ захвата рукояток.
Для повышения эффективности занятий необходимо учитывать указанные особенности.
Методики тренировки рук с тренажером БИЗОН-1М: для борцов и для хоккеистов. Для других видов спорта особых отличий нет, теже упражнения. Благодаря огромному многообразию упражнений, с помощью тренажера прорабатываются до 30-ти различных мышц рук и сухожилий, большинство из которых вообще не задействуются при выполнении на других тренажерах.
Упражнение 1
Исходное положение тренажера:
-
спереди
-
за спиной
-
над головой
-
сбоку
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
-
на уровне головы
-
над головой
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Выполнять повороты рукояток в вертикальной плоскости вверх-вниз. Упражнение может выполняться при различных (указанных выше) исходном положении, вариантах расположения тренажера и способах захвата рукояток.
Упражнение 2
Исходное положение тренажера:
-
спереди
-
за спиной
-
над головой
-
сбоку
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
-
на уровне головы
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Переместить тренажер БИЗОН-1М вверх, одновременно поворачивая рукоятки вниз, вернуться в исходное положение, выполняя упражнения в обратной последовательности. Упражнение может выполняться при различных (указанных выше) исходном положении, вариантах расположения тренажера и способах захвата рукояток.
Упражнение 3
Исходное положение тренажера:
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Выполнять повороты рукояток тренажера БИЗОН-1М вперед в горизонтальной плоскости, одновременносводя локти перед собой и затем назад, разводя их в стороны.
Упражнение 4
Исходное положение тренажера:
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Выполнять повороты рукояток вперед в горизонтальной плоскости, одновременно максимально сводя локти перед собой и затем - назад, максимально сводя локти за спиной.
Упражнение 5
Исходное положение тренажера:
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Выполнять повороты рукояток в вертикальной плоскости вверх, максимально поднимая локти вверх и затем – вниз, опуская локти.
Упражнение 6
Исходное положение тренажера:
-
спереди
-
за спиной
-
над головой
-
сбоку
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
Одна рука удерживает корпус тренажера БИЗОН-1М, другая – рукоятку. Выполнить вращание рукоятки во всех возможных направлениях.
Упражнение 7
Исходное положение тренажера:
-
спереди
-
за спиной
-
над головой
-
сбоку
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
-
на уровне головы
-
над головой
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Поворачивая рукоятки вокруг их продольных осей, выполнить движения, имитирующие движения выкручивания мокрого белья, вернуться в исходное положение в обратной последовательности.
Упражнение 8
Исходное положение тренажера:
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна, другая вращается вместе с корпусом тренажера вперед и назад за спину, одновременно в таких же направлениях перемещается локтевой сустав.
Упражнение 9
Исходное положение тренажера:
-
спереди
-
за спиной
-
над головой
-
сбоку
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
-
на уровне головы
-
над головой
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Выполнить движения верхней рукояткой вниз, а нижней вверх, сохраняя параллельную их ориентацию.
Упражнение 10
Исходное положение тренажера:
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить движение другой рукояткой вправо-влево, сохраняя рукоятки параллельными.
Упражнение 11
Исходное положение тренажера:
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить движение другой рукояткой вверх-вниз, сохраняя рукоятки параллельными.
Упражнение 12
Исходное положение тренажера:
-
спереди
-
за спиной
-
над головой
-
сбоку
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
-
на уровне головы
-
над головой
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Выполнить движения выпрямленными руками верхней рукояткой вниз, а нижней – вверх, сохраняя рукоятки параллельными. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.
Упражнение 13
Исходное положение тренажера:
-
спереди
-
за спиной
-
над головой
-
сбоку
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Выполнить движения рукояток в параллельных плоскостях, аналогичные вращению педалей велосипеда. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.
Упражнение 14
Исходное положение тренажера:
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить вращение другой рукояткой, аналогичное движению коловорота. Рукоятки должны оставаться параллельными. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.
Упражнение 15
Исходное положение тренажера:
-
спереди
-
за спиной
-
над головой
-
сбоку
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
-
на уровне головы
-
над головой
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Выполнить конусообразный поворот рукояток с одновременным перемещением корпуса тренажера вперед-назад. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.
Упражнение 16
Исходное положение тренажера:
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Опираясь большими пальцами на корпус тренажера, а остальными четырьмя пальцами обеих рук захватывая, рукоятки выполнить поворот рукояток вверх, вернуться в исходное положение, разворачивая тренажер вокруг его продольной оси.
Упражнение 17
Исходное положение тренажера:
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Одна рука удерживает корпус тренажера, а другая, опираясь большим пальцем на корпус, захватывает одним, двумя или тремя пальцами рукоятку. Выполнить поворот рукоятки вверх, вернуться в исходное положение, разворачивая тренажер вокруг его.
Упражнение 18
Исходное положение тренажера:
Варианты расположения тренажера:
-
на уровне поясницы
-
на уровне груди
Основные способы захвата рукояток:
-
большим пальцем к корпусу тренажера
-
большим пальцем от корпуса
-
одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса
Одна рука удерживает корпус тренажера, а рукоятка располагается между пальцами другой руки. Зажимая рукоятку пальцами, выполнить вращение рукоятки в различных направлениях. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.
Комплекс упражнений для тренировок с тренажёром Бизон-2
Новый комплекс упражнения с тренажером Бизон-2, а также видео-уроки занятий с Бизон-2 от самого Николая Сотского вы можете скачать здесь: http://www.sotexsport.com/Bizon-2_%20new_meth.rar
Ниже представлены всего лишь некоторые упражнения с тренажером Сотского Бизон-2, которые могут быть изменены в зависимости от задач, поставленных в ходе тренировки. Отличительная особенность каждого упражнения:
- исходное положение тренажера (спереди, сзади);
- уровень расположения тренажера по отношению к телу тренирующегося (на уровне груди, на уровне поясницы, над головой и др.);
- ориентация плоскостей колец относительно плоскости грудной клетки тренирующегося (параллельно или перпендикулярно, горизонтально или вертикально);
- расстояние между тренажером и телом тренирующегося;
- способ захвата тренажера (всеми пальцами, частью пальцев, с опорой колец о ладони и др.).
Для повышения эффективности занятий необходимо учитывать указанные особенности.
Упражнение 1
Исходное положение тренажера:
-
перед грудью. Плоскости колец параллельны плоскости грудной клетки. Правый и левый сектора ближнего кольца захватываются большими пальцами, соответственно, правой и левой рук. Аналогичные сектора дальнего кольца захватываются остальными четырьмя пальцами правой руки и четырьмя пальцами левой руки.
Сжимать пальцы левой руки до соприкосновения колец (при этом пальцы правой руки пассивно или с небольшим сопротивлением разжимаются). Затем таким же образом сжимать пальцы правой руки (при этом пальцы левой руки пассивно или с небольшим сопротивлением разжимаются).
Упражнение 2
Исходное положение тренажера:
-
спереди на расстоянии 15-20 см от груди. Плоскости колец параллельны плоскости грудной клетки. Левый сектор дальнего кольца захвачен пальцами левой руки, а правый сектор ближнего кольца пальцами правой руки. Руки полусогнуты в локтевых суставах.
Поворачивать разнонаправлено кольца вокруг своих продольных осей, избегая соприкосновения пальцев левой и правой рук. При этом локти обеих рук одновременно сначала поднимаются максимально вверх, потом опускаются максимально вниз.
Упражнение 3
Исходное положение тренажера:
-
спереди перед грудью. Плоскости колец расположены вертикально перпендикулярно плоскости грудной клетки. Ближние сектора левого и правого колец захвачены, соответственно, пальцами левой и правой рук (при этом большие пальцы направлены вверх, а локти прижаты к туловищу)..
Выполнить руками разнонаправленные вращательные движения колец вокруг своих продольных осей, используя, главным образом, движения в лучезапястных суставах.
Упражнение 4
Исходное положение тренажера:
-
перед грудью. Плоскости колец ориентированы вертикально и перпендикулярно плоскости грудной клетки. Пальцами рук захватываются спицы колец.
Локти перемещаются в пространстве так, как это происходит при отжимании (выкручивании) мокрого белья. Желательно добиваться максимально широких амплитуд движений в локтевых и плечевых суставах. При выполнении упражнения ориентация плоскостей колец по вертикали и горизонтали может изменяться более, чем на 90 градусов.
.jpg)
